wiosłowanie sztanga

Poniedzialek nogi+barki Wykroki sztangielki 5x20x10kg Prostowanie jednonoz siedzac 5x20x20kg Wypychanie jednonoz na suwnicy 5x20x45kg Zbieranie grzybkow 5x20x5kg Wspiecia na palce stojac 3x20x45kg Wspiecia na palce siedzac 3x20x27,5kg Wyciskanie sztangielek siedzac 20x20kg, 18x20kg, 19x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg [...]

Pia przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg +regres 20x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x28kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x28kg wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg uginanie ramion sztanga 3x8x25kg francuz lezac sztangielki 8x10kg, 2x8x12kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 +skrety tulowia z [...]

Sob przysiad przedni sztanga rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg +regres 20x45kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x28kg, 2x8x34kg wioslowanie jednoracz sztangielka 4x8x34kg wyciskanie zolnierskie 3x8x42,5kg uginanie ramion sztanga 3x8x25kg francuz lezac sztangielki 3x8x12kg +unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 +skrety tulowia z [...]

Pon wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 4+1x115kg, 8x100kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x62kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 8x100kg ss uginanie ramienia z [...]

Sr wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x117,5kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x145kg wioslowanie na hamerze siedzac jednoracz 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc Trening zajal mi jakies 50 minut [...]

Czw przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg wypychanie nog na suwnicy wasko(sam naklad) 15x90kg, 15x112,5kg, 15x135kg, 15x157,5kg, 15x180kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 6x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x32kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, [...]

Nie przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 10x60kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x150kg, 10x100kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 12x135kg, 12x180kg, 12x225kg, 12x270kg prostowanie jednonoz i obunoz siedzac 3x10x21kg ss wyciskanie lezac skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x40kg wioslowanie jednoracz [...]

Nie przysiad tylni sztanga 3x20x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x21kg lydki siedzac 3x20x45kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielek 2x20x25kg, 20x30kg wyciskanie skos dol sztanga 3x15x60kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 3x20x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x15x30kg wyciskanie siedzac sztangielek 3x20x20kg [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x10x90kg wyciskanie sztanga lezac poziomo 3x10x90kg wioslowanie jednoracz 3x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Trening taki sobie.

Wt wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x145kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x8x17,5kg wyciskanie francuskie [...]

Wt przysiad przedni sztanga 4x8x80kg ss podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x8x40kg ss2 wioslowanie podchwytem sztanga 3x8x60kg dipsy klatkowe 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x8x10kg kick back 3x8x10kg [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg+drop 8x100kg, 8x60kg wyciskanie lezac 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg+drop 8x30kg wioslowanie podchwytem sztanga 8x60kg, 8x80kg+drop 8x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x14kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg sciaganie wyciagu gornego pochwytem do klatki z pauza [...]

Pon wyciskanie poziomo sztangielki 3x8x40kg przysiad przedni sztanga 3x8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wyciskanie zolnierskie sztanga 3x8x40kg uginanie z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg uginanie francuskie sztangielki lezac skos gora 30 stopni 3x10x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Wt przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x127,5kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x95kg, 8x60kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke poziomo 3x10x30kg wznosy bokiem sztangielki jednoracz w oparciu stojac 4x10x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg [...]

pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke sztanga 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg wznosy bokiem sztangielka stojac 3x10x10kg ss [...]

Wrocilem do treningow z gumami oraz ciezarem wlasnego ciala od polowy czerwca, czyli jakies 6-7 tygodni od operacji. Dzisiaj po raz pierwszy bylem na silowni i robilem dosc tak ubogi zestaw wprowadzajacy. Sr przysiad tylni sztanga 12x40kg, 2x10x50kg uginanie nog siedzac obunoz 3x12x20kg podciaganie na drazku nachwytem 5xcc, 4xcc podciaganie [...]

Wt trening wytrzymalnosciowy pilki recznej+stacje obwodowe Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 4x8x90kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 4x8x35kg wioslowanie sztangielka 8x30kg, 4x8x40kg hammer high (sam naklad) 3x12x40kg krzyzowanie linek jednoracz 3x12x10kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg [...]

Wt trening pilki recznej Czw trening pilki recznej Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 7x90kg, 8x80kg wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x12x40kg przysiad tylni sztanga 3x8x60kg prostowanie jednonoz siedzac 12x12kg, 12x19kg, 12x27kg, 10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 10x20kg, [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x70kg, 2x8x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x22,5kg, 2x12x27,5kg, 10x32,5kg przysiad tylni sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg mcnp sztangielkami 3x12x20kg wznosy ramion stojac sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg uginanie ramion stojac z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x10x15kg [...]

Trening niedziela Siłowni Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke - Szrugsy Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Ogólnie fajnie, dobrze mi się ćwiczyło tylko problem z tym podciąganiem, no ale zobaczymy może w końcu to [...]